90% schaffen es nicht, eine Diät oder einen gesunden Lebensstil durchzuziehen, so gehörst du zu den 10% die endlich erfolgreich sind!
Darum scheitern 90% der Diäten
Dieses Mal hast du es dir wirklich vorgenommen. Ein neuer, gesunder Lebensstil.
Du erhältst den Ernährungsplan, dem du folgen sollst. Also geht es erstmal ans Aussortieren in der eigenen Küche und dann noch ans zeitaufwendige Einkaufen, um auch ja alle Lebensmittel des Plans daheim zu haben. Die nötige Vorbereitung ist bereits stressig und was ist, wenn du doch mal spontan in eine Essensnotlage gerätst? Ab da ist die Diät meist schon vorbei, bevor sie überhaupt angefangen ist.
Vielleicht hast du es aber einmal geschafft, eine Diät für die anberaumte Zeit durchzuführen. Nach einer hart erarbeiteten Zeit hast du nach 8 Wochen wirklich 5 Kilo abgenommen. Doch dann passierte eben das Leben. Mehr Stress bei der Arbeit, eins der Kinder ist krank geworden oder ein Streit mit deinem Partner. Und schon ist man wieder bei den alten Mustern, die Waage zeigt Schritt für Schritt eine höhere Zahl an und die Motivation, weiterhin so viel Zeit in den neuen Plan zu stecken die ist auch dahin - herzlich willkommen Jojo Effekt.
Das Erschreckende ist: Der Jojo-Effekt ist nicht nur ärgerlich, weil man wieder zugenommen hat. Wissenschaftler haben jetzt auch herausgefunden, dass er sogar nachweislich ungesund für dich ist mit erhöhtem Risiko für Diabetes, Herz Kreislaufstörungen, und vielen Weiteren Gefahren.
In einer Studie mit 10,000 Teilnehmer:innen ist jetzt herausgekommen, dass 90% der Diäten scheitern, weil wir uns zu viel vornehmen!
Neujahrsvorsätze durch welche wir von heute auf morgen 4 Mal die Woche ins Fitnessstudio gehen wollen, nicht mehr naschen wollen, nur noch gesund essen wollen. Das ist verdammt schwer das durchzuhalten, weil unsere Verhaltensweisen anderes gewohnt sind.
Mit diesen 3 Tricks kannst du es schaffen, dem Jojo-Effekt zu entkommen. Du kannst abnehmen, ohne alles auf einmal umzustellen und dabei sogar noch Spaß haben.
1. Die kleinen Dinge im Alltag machen den Unterschied
Jeder weiß eigentlich wie man sich gesund ernährt. Und doch wissen die Wenigsten, dass es die kleinen Dinge im Alltag sind, die einen riesen Unterschied machen. Dabei spreche ich nicht von der Muckibude oder dem proteinreichen Essen!
Finde die Kleinigkeiten die dich davon abhalten abzunehmen ohne Jojo-Effekt
Du hast sicher schon eine Vorahnung woran es liegt - sei es das tägliche Stückchen Schokolade nach dem Mittagessen, der Heißhunger der dich abends vor dem Fernseher überwindet, das ungesunde Essen, wenn du gestresst bist.
2. Such dir eine kleine Änderung für den Alltag
Sobald du weißt was die größte Herausforderung ist die dich davon abhält abzunehmen, dann kann du an kleinen Stellschrauben etwas kleines verändern. So, dass dir die Umstellung im Alltag gar nicht mehr auffällt und vor allem nicht mehr schwer fallen wird.
Du kannst dir zum Beispiel vornehmen, dass du jedes zweite Mal Naschen mit einer gesunden Alternative ersetzt die dir ebenfalls schmeckt.
Nur mit solchen simplen Anpassungen schaffst du es die neue Routine auch beizubehalten, wenn etwas Unvorhergesehenes passiert! Dabei kann es sich um verschiedene Alltags-Fallen handeln: Ein zu spät getätigter Einkauf, spontane Notsituationen (z.B. eine verkürzte Mittagspause, wodurch du dir nichts mehr kochen kannst), die die guten Vorsätze über den Haufen werfen. Oftmals sind wir so eingespielt in unserem Alltag, dass wir nicht realisieren, was da eigentlich schief läuft.
3. Alleine ist es schwer
Es klingt sehr simpel und man kann es auch alleine umsetzen. Aber insbesondere, wenn mal etwas dazwischen kommt ist es wichtig eine:n Ansprechpartner:in zu haben. Eine Person die dich versteht. Gemeinsam ist es nachweislich sogar doppelt so wahrscheinlich, dass du es durchziehst.
Häufig kommt es vor, dass wir das mit einem Partner oder einer/einem Freund:in versuchen. Leider ist es dabei häufig der Fall, dass sie in den wichtigen Situationen nicht wissen wie sie sich zu verhalten haben.
Deswegen ist es noch besser jemanden zu haben der/die sich in dem Gebiet auskennt und weiß worauf er/sie zu achten hat. So kannst du dich mit deinem Coach austauschen und ihr überlegt zusammen was dich davon abhält abzunehmen und was die Tipps und Tricks sind die du selber in deinen Alltag integrieren kannst.
Das klingt erstmal teuer, muss es aber gar nicht sein. VATION, zum Beispiel, stellt dir für nur 49,90€ im Monat einen echten Coach an die Seite, mit dem/der du jeden Tag über WhatsApp in Kontakt bist (Text-, Sprach-, Videonachrichten).
Wenn du dir ein Bild davon machen willst wie das funktioniert und ob das auch was für dich sein kann - du kannst dir deine:n Coach aussuchen und dann 2 Wochen kostenlos testen ohne Zahlungsdaten anzugeben.
Finde heraus, welche Coaches zu dir passen und mit wem du deine Testphase starten kannst:
Hattest du auch schon mit dem Jojo-Effekt zu kämpfen?
Disclaimer: Gewichtsabnahme erfolgt im Rahmen einer gesunden, kalorienreduzierten Ernährung und Bewegung
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