Die Top 20 Abnehm-Fragen auf Google

Im Februar 2021 stimmten laut einer VuMA Touchpoints Studie rund 31,4% der Männer und 68,6% der Frauen in Deutschland der Aussage “Ich wäre wirklich froh, wenn ich etwas abnehmen könnte” voll und ganz zu. Häufig fällt es allerdings schwer, der gewünschten Gewichtsabnahme auf eigene Faust und ohne professionelle Hilfe nachzugehen. Hilfesuchend und frustriert greifen viele Menschen in solchen Momenten auf unseren allwissenden Freund namens “Google” zurück. 

Aber wonach genau wird auf Google gesucht, um sich Hilfe bei der Gewichtsabnahme zu holen?

Gibt es bestimmte Fragen, die die Menschen am meisten beschäftigen?

Und welche Themen sind auf dem deutschen Abnehm-Markt besonders gefragt? 

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Die Top 20 Abnehm-Fragen auf Google

Mithilfe von SEMrush, einem SEO (Search Engine Optimization) Tool für Keyword Analysen, konnten wir die meistgesuchten Fragen zum Stichwort “Abnehmen” zusammenfassen:

Quelle: SEMrush KeyWord Tool, meistgesuchte Fragen zum Stichwort “abnehmen”, Jan-Feb 2021.

Zusammenfassung: Der Spitzenreiter unter den meistgesuchten Fragen der Deutschen auf Google zum Thema Abnehmen ist “Wie kann man am schnellsten abnehmen?”. Aber auch Fragen, wie man im Allgemeinen und am Bauch am besten abnehmen kann, zählen unter die Top 3. Viele Deutsche wollen außerdem wissen, wie viel ihnen Aktivitäten wie Hula Hoop, Spazierengehen, Yoga und Joggen bei der Gewichtsreduzierung helfen. Insgesamt wird zudem häufig nach Themen rund um die richtige Ernährung gesucht: Brot, Tee, Apfelessig, Haferflocken, Reis und Obst sind die meistgesuchten Begriffe in diesem Kontext.‍

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Die Antworten auf die häufigsten Fragen zum Thema Abnehmen

Du hast dir selber auch schon mal mindestens eine dieser Fragen gestellt? Und sie eventuell sogar gegoogelt? Dann solltest du jetzt unbedingt aufpassen, denn wir haben auf alle dieser Top 20 Abnehm-Fragen eine Antwort. 

Wie kann ich abnehmen? Was hilft beim Abnehmen? Wie viele Kalorien, um abzunehmen?

• Mindset: Zu Beginn ist es wichtig, die richtige Einstellung beim Abnehmen zu haben. Denn nur mit einem positiven Mindset wirst du auf Dauer durchhalten und deine Fitness-Ziele erreichen. Ein schlaues Stressmanagement ist zudem eine hilfreiche Methode, um Gewicht zu verlieren, denn Stress ist ein bekannter Grund für Übergewicht.
• Ernährung: Basierend auf deiner richtigen Einstellung sollten bestimmte Diät- und Sportpläne angegangen werden. Eine gesunde Ernährung macht einen großen Teil der Erfolge aus. Es gibt verschiedene Diäten, denen du nachgehen kannst, z. B. die Paleo-, Ketogene-, Eiweiß- oder Low Carb-Diät. Nährstoffreiche Lebensmittel wie beispielsweise Obst und Gemüse solltest du in deine täglichen Mahlzeiten integrieren.
• Kalorien: Grundsätzlich ist es wichtig, unter deinem täglichen Kalorienbedarf zu bleiben, also im Kaloriendefizit zu essen. Im Schnitt müssen Männer bis 50 Jahre täglich rund 2000, Frauen ca. 1800 Kilokalorien zu sich nehmen. Allerdings hängt der Bedarf stark von individuellen Faktoren wie dem Alter, der Körpergröße und dem Bewegungsumfang im Alltag ab. 
• Sport: Um langfristig abzunehmen und gesunde Routinen aufzubauen, solltest du mindestens zwei- bis dreimal die Woche Sport treiben. Neben den gesundheitlichen Vorteilen kurbelt das Training nämlich deinen Stoffwechsel an und hilft dabei, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Zudem strafft Sport deine Haut, ein positiver Effekt, der allein durch Ernährung kaum zu erreichen ist. 

Wie kann man schnell abnehmen? Wie viel kann ich in einer Woche abnehmen? Wie viel kann ich in einem Monat abnehmen?

Die Antworten auf diese Fragen können nicht verallgemeinert werden und hängen stark von individuellen Faktoren wie z. B. deinem Ausgangsgewicht und deiner genetischen Veranlagungen ab. Wenn du allerdings übergewichtig bist und dich an einen professionellen Trainingsplan hältst, dann kann es möglich sein, in einer Woche 2-5 Kilo an Gewicht zu verlieren. Das liegt daran, dass dein Körper anfangs viel eingespeichertes Wasser los wird und erst im Anschluss anfängt, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Crash-Diäten etc. sind jedoch sinnlos, da sie auf lange Sicht nur zu einem Jo-Jo-Effekt führen. Um diese negativen Effekte zu umgehen, ist es sinnvoll, in kleinen Schritten nachhaltig abzunehmen. 

Am Bauch abnehmen? Wie kann man im Gesicht abnehmen?

Jeder Körper hat bestimmte Regionen, wo er sein Fett besonders gerne abspeichert. Ob an den Beinen, Armen, Bauch oder im Gesicht - die sogenannten “Problemzonen” sind vielen Menschen ein Dorn im Auge. Allerdings sollte man sich von dem Gedanken verabschieden, nur an einer bestimmten Stelle Fett verlieren zu wollen und den Körper ganzheitlich betrachten. Denn wo dieser als erstes Fett abbaut, hängt einzig und allein von der genetischen Prädisposition ab. Du kannst noch so viel Bauchmuskeltraining machen - um beispielsweise ein sichtbares Sixpack zu haben, musst du vorher deinen Körperfettanteil durch gesunde Ernährung und Ausdauertraining auf mindestens 20% verringern. Aber: Mit gezielten Übungen können natürlich auch die Problemzonen trainiert und gestrafft werden. Hier sind vor allem Ganzkörperübungen wie Squats, Burpees und Planks eine gute Möglichkeit. 

Mit Hula Hoop abnehmen? Wie viele Schritte am Tag zum Abnehmen? Mit Yoga abnehmen? Mit Joggen abnehmen?

• Der uns noch aus der Kindheit bekannte Hula-Hoop-Reifen genießt zur Zeit einen wahren Hype. Und das nicht zu Unrecht: Im Schnitt kann ein einstündiges Hula-Hoop-Training um die 400 Kilokalorien verbrennen, denn durch die komplexe Hüftbewegung sind Bauch-, Ober- und Unterschenkel-, Gesäß- und die untere Rückenmuskulatur im Einsatz.
• Auch die “10.000 Schritte Challenge” ist aktuell sehr beliebt. Spazieren gehen ist ohne Frage gut für das Herz, die mentale Gesundheit und senkt außerdem das Risiko für Diabetes. Vor zwei Jahren wurde in einer Studie im JAMA Internal Medicine sogar festgestellt, dass Frauen, die rund 4400 Schritte am Tag gegangen sind, signifikant niedrigere Sterberaten hatten als Frauen, die nur 2700 Schritte am Tag gegangen sind. Interessant war allerdings, dass sich dieser Effekt dennoch bei 7500 Schritten einpendelte. 
• Yoga wird des öfteren als Methode zur Entspannung abgetan und ausschließlich mit meditativen Momenten verbunden. Je nach Art der Übungen kann man allerdings zwischen 150 und 600 Kalorien pro Stunde verbrennen! Zum Beispiel sind Bikram Yoga oder Power Yoga sehr effektiv. Spezielle Asanas (Yoga-Posen) wie der Sonnengruß, “der Delfin” oder “der Stuhl” eignen sich sehr gut, um Gewicht zu verlieren.
• Joggen ist vermutlich eine der simpelsten und effektivsten Aktivitäten, um Gewicht zu verlieren. Das Laufen senkt den Stresspegel, regt den Herz-Kreislauf an und bringt den Stoffwechsel in Gang. Im Durchschnitt lassen sich beim Joggen sogar um die 800 Kilokalorien pro Stunde verbrennen.

Welches Brot zum Abnehmen? Welcher Tee hilft beim Abnehmen? Mit Apfelessig abnehmen? Mit Haferflocken abnehmen? Mit Reis abnehmen? Welches Obst zum Abnehmen?

• Bekanntlich ist Brot sehr reich an Kohlenhydraten, allerdings enthält es auch gute Vitamin-, Mineral- und Ballaststoffe. Je mehr volle Körner, desto besser. Zum Abnehmen eignet sich also am besten ein proteinreiches Vollwertbrot. Von Broten mit Weißmehl solltest du am besten die Finger lassen.
• Auch Tee kann z. B. vor dem Schlafengehen eine positive Wirkung auf deinen Stoffwechsel und die Fettverbrennung haben. Dabei solltest du vor allem zu Grüner-, Ingwer- oder Pfefferminztee greifen und auf zusätzliche Süßstoffe verzichten.
• So schön und unkompliziert es auch wäre: Ernährungsexperten der deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) konnten den Abnehm-Effekt von Apfelessig nicht bestätigen, da weder der Stoffwechsel noch die Fettverbrennung durch dessen Verzehr angeregt wurden.
• Haferflocken sind ein wahres Wundermittel, wenn es darum geht, den Hunger zu stillen. Dadurch kurbeln sie langfristig die Fettverbrennung an. Zudem sind sie reich an Eiweißen und liefern dem Körper alle nötigen Nährstoffe.
• Reis ist nicht nur in seiner Zubereitung sehr einfach, sondern gleichzeitig perfekt, um besonders am Anfang der Abnehm-Reise Gewicht zu verlieren. Durch die hohe Wasserbindungskapazität und das enthaltene Kalium wird der Körper überschüssiges Wasser schnell los. Zudem ist Reis sehr fettarm und hält lange satt. Wildreis hat besonders wenige Kalorien und ist daher sehr empfehlenswert, um abzunehmen. 
• Obst liefert wichtige Mineralstoffe und Vitamine. Folgende Früchte eignen sich aufgrund ihrer geringen Kaloriendichte und zahlreichen Ballast- und Nährstoffe besonders gut für die Gewichtsreduzierung: Äpfel, Beeren, Grapefruit, Kiwi und Orange. Grundsätzlich ist natürlich jedes Obst für die eigene Gewichtsabnahme besser geeignet als ein Becher Eis oder ein Stück Kuchen.

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